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• Morning routine

Preface

什么令人上瘾？比如刷手机，改bug，开发项目的新功能，因为目标是很明确的.所以不会出现不知道自己在做什么的情况.但是如果生活中对今天没有计划的话，就无法专注，因为只是无意识的推动开始做了a.所以工作前设定可执行的计划很关键.一般来说工作的session是30min左右，所以目标的颗粒度可能需要分解到很小.

阻碍的话，一个是完美主义，另一个是无意识的走神.可以一步步改进问题，发现问题已经是第一步了。 我的问题是:

• 做完事情后很累，一般会躺在床上刷手机（甚至把刷手机当作工作完的奖励，实际上是对大脑的毒药），之后逐渐停不下来
  • 可能需要正确的放松，比如NSDR
  • 或者拉伸之类的定期运动或散步，至少需要站起来走走
  • 其实最大的问题是放松的时候不知道做什么，一般来说，有2个思路，1个是整理个休闲的TODOList，另一个是整理个个人化的Read/watch Later的list，很多时候在被distracted的时候不应该dig deeper（囿于不确定性带来的时间成本的浪费，但在休息的时候，并不会有多大的损失）所以如果有个工具(cakebin)可以把这些信息整合在一起，也会减少在手机上看shit browser的时间。总体来说，十分钟可以做完很多没时间学/做的事情，比如：整理一个有效的list，回顾最近的journal，想待解决的问题，单纯的散散步，去upwork刷刷单子，看看jobboard的工作，去完善一些网站的注册detail。但刷手机10min，会带来头脑的继续疲惫，和10倍的时间浪费和身体的损伤。
• 做一件很困难的事情，导致心情很烦躁，效率很低，但停不下来
• 生物钟颠倒，早上起来没什么力气，并且晚上十点左右又饿又困，晚上三点开始灵感爆发。
  • 需要找到状态最好的时间段。把重点安排到那个时间点。
• 对要做的事情颗粒度太大，导致无形的焦虑和恐惧，最终带来拖延
  • 需要plan时候想一下到底想要的结果是什么，重点和难点是什么，一点点的分解
• shit 信息让我焦虑和悲观，前段时间看网上的舆论让我有一种对未来的绝望和抑郁感，但仔细思考了下，个人的选择还有很多，如果除去单一维度的价值衡量。所以不该把时间浪费掉,也不应该恐惧这些unsure的纸老虎，更何况还有太多没有去尝试

我觉得解决以上所有的问题是不现实的，但意识到问题所在，一点点改进，总会好一点。

附 Chris Burrows 回复，以资鼓励：

个人状态

最好的状态的确保因素是什么？

1. 睡眠足够
2. 水喝的够多(魔爪)
3. 情绪稳定(没有亲近的人的冲突，工作顺利)，安全无匮乏
4. 一定的外界介入，部分的社会监督

如何才能有更高的工作效率？

1. 减少电子(对sns say no)/物理(可控的封闭性)干扰
2. 把目标收缩(太多符号，得放弃，不然什么都做不成)
   1. 抓难点开始，no细节
3. 控制噪音(降噪耳机
4. 按时break&rest(设置rest闹钟(ddl/屏幕休息

环境改变

陌生感，导致注意力放在环境的落差细节上，敏感于各种改变，以至于带来思维发散。

1. 将注意力放在具体的工作上，具体到到下一步的小问题。
2. 设置一个无法恢复状态的调整时间结点，跨过那个结点，就换个环境。最多1h

如何放松？

1. 远离所有电子设备
2. 洗澡
3. 散步
4. 运动
5. 玩游戏，转移注意力
6. 研究吃什么

Focus is still a big and important topic caused the time is limited. I think the key of it is priority and time management. First, we need to list the tasks and try to break them down. Second, the expection of execution should not be too high. Third, don’t focus for too long, like 1 hour, its hard to recover energy, pomodoro is a good choice. Next, watch some nature(Shinrin) photos or exciting videos to recharge. Finally, maybe we can use focusduration/realduration to measure the focus level. Anyway, try it.