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preface

腿部发力占了生活中很大的部分，无论行走，跑步，各种运动，膝盖作为主要的关节，是很容易受伤的。如何在动态的过程中正确的发力，使膝盖得以保全？

issues

• 步幅不要太大

increase the speed and Stamina

• 间歇快跑
  • 4 * 2min
    • 记录每次的距离
• breathe
  • 练习呼吸
    • 用嘴呼吸,而不是鼻子
• 热身
• 全身的姿势
• 心率分析
  • Max HR: 220 - age = approx max HR

the activities using knee

腿部的动态变化，带动了膝盖关节的运动

• 下蹲
• 跑步
• 走路
• 爬山

knee

膝盖一般出问题就俩原因：

• 负重过多(错误姿势导致力量全部集中在膝盖)
• 负重时间过长(长期保持错误姿势)

muscle

肌肉容易出现的问题是紧绷导致的，一部分肌肉拉伸过度，一部分肌肉萎缩，导致体态出问题.

How to run?

很容易出现在慢跑或走路上的问题，从脚的抬起开始，脚不应该垂直落地(走路也是)，膝盖应该有一定的弯曲，并且偏向脚前跟的位置。错误的方式就是脚垂直落地，两腿偏90度，这就导致上半身力量集中在了膝盖. 正确的发力，应该是大腿和臀部，脚和小腿是带动着前者.上半身的力量就会分散给大腿，臀部，到膝盖这里就不至于是全身的力量了.

protect methods

• 不要保持一个动作太久，注意活动和休息
• 多拉伸
• 找到频率最高的运动的正确姿势